“互联网名人”的减肥食谱是可靠的吗？如何科学地减肥？ – 北京新闻

由于在健康体重控制的岁月中的繁荣时期，许多“快速减肥食谱”，“减肥食谱”，“传播体重减轻的食谱”以及更多的食谱已经开始在线出现。可以为这些“互联网名人”有特殊的减肥方法的特殊人群？减肥会破坏流体吗？如何科学地减肥？为了应对人们负责的问题，WEI GUI是北京东方医学医院的一名营养学家，北京儿童医院临床营养负责人Li Yong-jin和北京临床营养北京北京医院北京医院北京医院北京医院，北京营养医院。北京儿童医院的临床营养，北京大学北京大学的疼痛诊断和治疗中心，中国传统的中国传统医学，给出了详细的答案。问：您如何看待“ Interne的体重减轻”的特殊群体“吉维”：对于患有特殊健康状况的人，例如糖尿病，心血管疾病，肾脏疾病等，必须根据他们的状况和营养学家的指导来调整体重食谱。糖尿病患者应特别注意减肥时血液减肥时的血液减肥时的血液中的血液中的健康状况，但会导致健康食品的含量。心血管疾病，例如高血压或高脂血症的疾病，或者需要严格的控制食物，并且可以避免使用植物摄入量和绿叶坚果的增加，这可以帮助调节肾脏疾病的素食量，以减少肾脏的素质。执行各种角色，包括营养保证，体重控制和肾压减轻。问：人们应该对减肥的体重注意什么？ WEI GUI：Obesas人必须是运动员或身体工作者，同时为减肥食谱提供足够的能源供应，同时提供足够的蛋白质来支持身体的恢复和生长。但是，大多数减肥食谱可能同时不满足这些需求。目前，调整为营养师的食谱已经减少。此外，他鼓励数量计划。问：当过敏症减轻体重时，食物的巧合如何调整？ WEI GUI：如果肥胖的人对某些食物过敏或不耐受，我们建议您合理调整他们的食物组合以适应其身体状况。例如，患有乳糖不耐症的人不能食用乳制品。他们可以使用乳糖或大豆牛奶来交换常规牛奶。这不仅保证了平衡的营养，而且还避免了为身体而努力。问：如何我的食谱是否在减肥的几个阶段进行了调整？ WEI GUI：处于体重减轻的快速阶段的人适合更困难的能量控制食谱。对于那些接近客观体重或需要长时间保持体重的人来说，他们可以保证正常的身体功能和健康，增加食物类型和摄入量，并适当增加能量和营养摄入量，同时保持健康的生活方式和适度的运动。问：是科学家“如何减轻破坏性的液体重量”？ Li Yongjin：“液体切割和减肥方法”是指仅通过在加工前消耗液体或液体食物来阻止所有正常固体食物的方法，例如牛奶茶，茶，咖啡，咖啡，鸡肉汤，蔬菜汤或鸡蛋奶油，冰淇淋，冰淇淋等。在短期内，可以在短期的医生和盲人的指导下使用这些方法来实现。率，脱发和心理问题。此外，液体减肥方法使您的身体缺乏必要的营养，例如蛋白质，脂肪，维生素和矿物质。这些营养素对于正常的身体功能非常重要。如果该产品长时间很差，则可能发生骨质疏松症，贫血，弱和病态的免疫力。问：通过仅信任饮食控制，减肥是可靠的吗？ Li Yongjin：减肥而不运动也是科学的。控制饮食是减肥的重要方法之一。仅在不运动的情况下控制饮食才能减少体重减轻的结果，甚至会导致比索。减肥的关键是燃烧更多的卡路里。通过运动，身体增加肌肉质量，提高了新陈代谢率，从而促进了人体的热速度。 Saraen练习有助于塑造一个好人并保持健康。问：能量饮食非常低的风险是什么？ Cai JinGJING：非常低的能量饮食（VLCD）是一项医疗干预计划，每天400 kcal-800 kcal消费。它应在专业医疗监督下用于短期使用。它主要用于在超重/obes中减肥。低能量的饮食将迅速减轻体重，但会损害其基础代谢率，影响胃肠道功能并容易恢复。糖尿病或胃肠道疾病等潜在疾病的患者不应以“非常低的能量饮食”注册。否则，它可能导致一系列副作用，例如血糖不稳定性，胃痛和胃酸。问：正常的减肥率是多少？ Cai Jingjing：减肥不会遵循“快速”。普通人每月损失4-6公斤是相对合理的。这不仅对您的健康不利，盲目的饮食在恢复饮食后倾向于恢复。当科学减轻体重时，请注意饮食的巧合，离开适当的卡路里差距，不要急于取得成功。调整您的心态，减肥是一种手段，其目标是健康的，而不是薄的，而菲西卡的能力是您生活方式的结果。人们应该寻找健康的生活方式，而不是“互联网名人”减肥方法。适应您的是重要的。问：如何科学地减肥？ Li Yongjin：科学减肥不仅需要理性的饮食控制，还需要对日常生活方式习惯进行调整。控制总卡路里的摄入量是减肥的关键，并确保身体燃烧的卡路里比消耗更多的卡路里。总的来说，其每日卡路里摄入量必须略低于身体的基础代谢率，但应该太低。建议您每天的总卡路里摄入量不超过1,200卡路里，以避免影响正常的身体功能。控制脂肪和糖。饮食平衡足够的营养素，例如蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质，并含有蔬菜，水果，谷物整合，脂肪，脂肪肉，鱼类和其他产品的低脂产品。需要食用食物。它可以控制饮食期间脂肪和糖的摄入量。脂肪和糖是卡路里的密集营养素，并且摄入过多会导致卡路里过多。控制食物和食物的数量。食物饮食和数量应得到适当控制。建议每天使用正确量的食物每天吃5至6次。避免过度进食，不会同时燃烧太多卡路里。太快会导致过度和容易导致多余的卡路里。小心地咀嚼缓慢的运动井有助于增加饱腹感并减少所消耗的食物。坚持适度的运动可以帮助您的身体燃烧更多的卡路里，增加肌肉质量，改善代谢，从而改善减肥效果。必须每周进行至少150分钟的中度强氧运动步行，慢跑或游泳。如果体重减轻减轻或减轻体重缓慢，则增加耐药性运动可以加速其减肥过程，例如瑜伽，普拉提。过度压力和睡眠不足会导致身体代谢率降低，这会影响体重减轻的影响。最好每天保持7-8个小时的睡眠。坐了很长时间可以减慢身体的新陈代谢。有时，您可以起身移动，或者选择办公设备，例如站立式桌子。 Liu Changxin：您也可以通过按摩和一系列动作来减轻体重。当您早上醒来时，用空腹醒来，喝了约800毫升的沸水，然后在里面走了200步。彼此堆叠棕榈，并以平均力的方向摩擦腹部的300次，以完成牙制试验的任务。饭后，用双手交叉将手放在头顶上，用双手支撑天空。抬起双腿，左右50次。摇动腹部5分钟：伸开手，在雪恩克的点上双手，将拇指放在Zon A点上，将小手指放在Qihai点，将手掌放在Tianshu的两侧。用平均力向下推，立即按下尤其是腹部，发抖。按下子午线小牛100次，然后将皮肤压在您的拇指或手掌上，然后剧烈按（最好消除疼痛和肿胀）。北京新闻张Zhaohuicerrar测试MU Xiangton